witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych) Program żywieniowy - [...]
[...] czy pokazac. Wybierz opcje zachowaj. Nastepnie idz do folderu gdzie to jest zachowane i zmien nazwe pliku na '****.jpg' i juz Jesli chodzi o sniadanie, bardzo polecam omlet/placek owsiany, czyli platki owsiane z jajcem na patelni. Moj przepis to: 30 g platkow namoczyc wieczorem, a rano wbic w to 2 jajka, rozklocic porzadnie i fru na [...]
[...] to cukier plus dodatek białka 20-30 g na 100 - czyli słabej jakości posiłek w proszku. Bulk - białko z węglami mniejwięcej 50/50. BTW napisałeś dokładnie: "platki owsiane,omlet z platkow, albo jajecznica" - stąd chyba łatwo wywnioskowac ze jesz jedno albo drugie. To prawda że płatki mają białko ale 13/100 g to moim zdaniem troche mało. [...]
Dzień 5 - 11.03.11. Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 [...]
[...] 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb [...]
[...] szynka pomidorem i szczypiorkiem 2.sałatka z rukola i wedzonym filetem z kurczaka+deser galaretka z bananem. 3.płatki owsiane z Classic hydro smak kokos 4.loda swiderka 5.omlet ze szpinakiem i pomidorem na dobranoc wrzucam pare fotek a jeszcze jedno pytanie wliczacie kalorie z bcaa i innych supli przed czy po treningowych [...]
[...] szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. + pełnowartościowe białko + warzywa 5) Kolacja: - 4 kromki chleba z serem twarogowym. - Omlet z 3 jajek. jeżeli to po treningu to zamiast sera szybko przyswajalne białko, a jakiś czas później przed spaniem omlet z 3 jaj + warzywa pzdr
no nie za ciekawie to wyglada- za malo wszystkiego z naturalnych produktow wlacz do diety jaja (omlety, jajecznica) , twarog chudy- mozesz jesc go na noc zamiast tunczyka jedz chleb ciemny, wiecej ryzu i np. kaszy, ziemniakow dodaj zdrowe tluszcze koniecznie Podam Ci odpowiednia diete- jednak wszystko zalezy od mozliwosci i kasy ktora mozesz [...]
Płatki owsiane z kurczakiem? Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę [...]
1 Otręby do wywalenia na pewno nie takie ilości, 10g jeszcze ujdzie owsiane daj lepiej Ok dam płatki owsiane zamiast tego. 2 daj całe jaja Robię omlet z tych jajek. To mam dać całe jaja ? Będę redukować i wyczytałem żeby żółtek unikać to teraz nie wiem co zrobić. 3 to wpc daj do twarogu lepiej A do śniadania jakby wpc dołożyć ? jak na tej oliwie [...]
[...] dodać jakieś źródło węglowodanów (może być chleb pełnoziarnisty, razowy), ale jeszcze lepszym rozwiązaniem są płatki owsiane, tylko, że wtedy to już nie jajecznica a => omlet W potreningowym nie powinno być tłuszczu, dlatego tu radziłbym ostrożnie, ale jak ma być monotonia, to zrób omlet jajecznicę, nie można iść w skrajności. zerknij tu: [...]
8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka wyrzuć jogurt, zostaw platki owsiane 13:00 makaron z serem jakis banan zamień ten posiłek z następnym, tak zebys po treningu zjadł mięso, węgle o wysokim ig (ziemniaki) 18:00 kasza gryczana sos daj tu źródlo bialka, tunczyk/kurczak/jaja w posilku przed snem dodaj oliwe z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]
za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]